Koopgids voor een medicijnbal
Medicijnballen of "Swiss balls" zijn accessoires die verschillende trainingsopties bieden, aangezien hun onstabiliteit een speciale workout vereist van de spieren van de ledematen. Een workout die zich vertaalt in belangrijke voordelen voor de beoefening van bijna alle sporten vanuit aëroob standpunt en de versterking van de gewrichten en de spieren. Medicijnballen helpen niet alleen bij het vormgeven van de spieren, het verbranden van vetten en het verbeteren van de sportprestaties, ze bieden ook de volgende voordelen:
- · Ze zorgen voor een toning van de spieren, kracht, capaciteit, coördinatie, evenwicht en elasticiteit.
- · Ze zorgen voor veel bewegingsvrijheid en trainen verschillende lichaamsdelen: armen, benen en romp.
- · Ze bieden een zeer intensieve workout op niveau van de spieren en gewrichten.
- · Ze zijn een uistekende tool voor aërobe training.
- · Ze ontwikkelen de explosieve kracht en het uithoudingsvermogen.
- · Ze vermijden het optreden van spier- en gewrichtsblessures.
- · Ze helpen om de slechte houdingen te verbeteren.
- · Ze dienen als ontspanningstechniek en elimineren de geaccumuleerde spanning.
- · Er bestaan verschillende groottes en gewichten om de workout aan te passen aan elke gebruiker.
- · Ze zijn geschikt voor alle leeftijden.
Voor het trainen met medicijnballen wordt een grote controle van het lichaam vereist. Daarom is het belangrijk dat men aandacht besteedt aan de grootte en het gewicht van de bal om zo blessures te vermijden en een zo efficiënt mogelijke workout te verkrijgen.
Grootte en gewicht van de medicijnbal
Er bestaan medicijnballen van verschillende groottes en gewichten. Hoe zwaarder de bal, hoe groter en hoe verschillend van kleur. Over het algemeen bedraagt het minimumgewicht van de lichtste bal 1 kg en het gewicht van de zwaarste ongeveer 15 kg.
Het geschikte gewicht voor de medicijnbal wordt bepaald op basis van de oefening die men gaat uitvoeren, het krachtniveau van de gebruiker en het aantal herhalingen. Voor krachttraining moet het gewicht van de medicijnbal 30 tot 50% van je capaciteit bedragen. Voor activiteiten waarbij verschillende gewrichten betrokken zijn, moet de medicijnbal groot genoeg zijn om hem met beide handen te controleren. Voor buikspieroefeningen moet de medicijnbal kleiner en lichter zijn om zo de snelheid en de techniek te maximaliseren.
Een goede manier om te beginnen trainen met medicijnballen is een lichte kiezen om eerst de houding en de techniek te leren en zo geleidelijk aan het gewicht ervan te vergroten naarmate je vooruitgang boekt in de oefeningen en trainingen en zo je kracht vergroot.